30 dicas contra o envelhecimento

Olá amigos leitores,

Todos sabem que a intenção deste blog não é colocar dicas contra o envelhecimento, mas resolvi abrir uma excessão e colocar no meu blog um texto que eu recebi por e-mail, acho que pode ajudar a viver melhor algumas dicas.

Abaixo o texto exatamente igual eu recebi por e-mail.

Sabe-se que o envelhecimento é um processo biológico que pode ser
controlado. Há uma série de estudos afirmando que um estilo de vida
saudável é uma das chaves da longevidade. Confira alguns deles:

1. CASE-SE - Segundo estudo publicado no Health Psychology Journal, dos
Estados Unidos, as pessoas que se mantêm em longas e bem-sucedidas uniões
(desde que estejam juntas por amor, e não por conveniência ou obrigação
social) têm uma expectativa de vida maior em comparação àquelas que se
casam novamente ou terminam a vida divorciadas .

2. EXPRESSE SUAS EMOÇÕES - De acordo com o Journal of Clinical Psychology,
da Inglaterra, aqueles que manifestam suas emoções por meio de alguma
atividade artística, como cantar, escrever e pintar, são mais saudáveis do
que as pessoas que não o fazem.

3. TENHA HORÁRIOS - Evite a prática de exercícios entre as 11 da manhã e 1
da tarde, principalmente em lugares reconhecidamente poluídos. É quando a
produção de adrenalina atinge seu pico. O sangue fica mais grosso do que o
normal, a pressão arterial sobe e o batimento cardíaco se eleva. Durante
essas duas horas, é maior a probabilidade de uma placa de gordura se
romper em um vaso, o que pode provocar derrame cerebral ou infarto no
coração.

4. SEJA SOLIDÁRIO - Segundo estudo publicado na revista Psychology
Science, dar apoio físico ou emocional a outras pessoas reduz em até 60% o
risco de morte prematura no idoso.

5. PREFIRA AS COMÉDIAS - O riso espontâneo promove a dilatação dos vasos e
melhora o fluxo sanguíneo. Também reduz os níveis de adrenalina e cortisol
no sangue e aumenta a liberação de endorfinas, hormônios ligados às
sensações de bem-estar e prazer. Quer mais?

Ainda emagrece. Estudos da Universidade Vanderbilt, nos Estados Unidos,
concluíram que dar boas risadas por um período de dez a quinze minutos faz
uma pessoa queimar, em média, 50 calorias.

6. USE O FIO DENTAL - De acordo com pesquisadores da Universidade Harvard,
nos Estados Unidos, a inflamação bacteriana da gengiva, causada pelo
acúmulo de resíduos alimentares entre os dentes, aumenta em 72% o risco de
doença cardiovascular.

7. SEJA PONTUAL - Imite os britânicoa - Ser pontual é bom, mas beber chá é
ainda melhor. De acordo com o jornal Phytotherapy Research, o hábito
cultivado pelos ingleses pode ajudar no combate à doença de Alzheimer.
Estudos indicam também que o consumo de chá reduz os riscos de câncer.

O chá verde é o que promete maiores benefícios.

8. LARGUE O CIGARRO - Fumantes regulares vivem, em média, dez anos menos
do que um não-fumante. Cerca de 90% dos casos de câncer nos pulmões, a
neoplasia que mais mata no Brasil, estão relacionados ao tabagismo.

9. TENHA FÉ (crer com embasamento e não por fé cega) - Segundo o
International Journal of Psychiatry and Medicine, ter uma crença forte em
algo ajuda a combater o stress e problemas emocionais.

10. BEBA COM MODERAÇÃO - Estudos mostram que o consumo diário de até duas
taças de vinho deve fazer parte da receita para uma vida longa. Até a
cerveja, quando consumida moderadamente, pode trazer benefícios à saúde,
apontam pesquisas recentes.

11. COMA MENOS - Nos Estados Unidos, um estudo comparou cinqüentões que
viviam de dieta com outros que consumiam, em média, 2 000 calorias por
dia. A conclusão foi que o primeiro grupo teve uma expectativa de vida
cerca de 30% maior, além de aparentar ser mais jovem do que os congêneres
da mesma idade.

12. MORE PERTO DE UM PARQUE - Um estudo realizado por pesquisadores
japoneses concluiu que a expectativa de vida dos idosos que moram próximo
a áreas verdes é maior do que a daqueles que vivem cercados de
arranha-céus.

13. VÁ DE VERDES - Vegetais verde-escuros, como espinafre, rúcula e
brócolis, são ricos em ácido fólico, uma substância que ajuda a manter a
integridade do DNA.

14. MANTENHA A MENTE ATIVA - Pesquisas mostram que a doença de Alzheimer
tem maior incidência entre as pessoas com baixo nível de instrução. Estudo
publicado no New England Journal of Medicine relaciona a leitura, os jogos
de cartas e de tabuleiro e as palavras cruzadas com a redução do risco de
demência em pessoas com mais de 75 anos.

15. TOME VITAMINAS - Cápsulas de vitamina C são as mais indicadas. Seu
consumo ajuda a prevenir a degeneração macular, que afeta 3 milhões de
brasileiros e é a maior causa de cegueira em pessoas com mais de 50 anos.
Consulte seu médico sobre a dosagem.

16. CURTA O CHOCOLATE - Em pequenas quantidades, ele pode ser benéfico à
saúde. Segundo estudo do King's College, de Londres, a quantidade de
flavonóides encontrada em 50 gramas de chocolate é equivalente à de seis
maçãs, duas taças de vinho ou sete cebolas. Os flavonóides têm sido
apontados como importantes armas no combate aos radicais livres.

17. DÊ PREFERÊNCIA AOS PESCADOS - Peixes de água profunda, como salmão e
anchova, são ricos em ômega 3. Esse poderoso antioxidante, segundo o
jornal da Associação Médica Americana, pode reduzir em até 81% o risco de
morte súbita no homem.

18. FAÇA SEXO - A atividade sexual traz sensações de prazer e bem-estar,
combate o stress, aumenta a auto-estima e ainda queima calorias. Estudos
mostram que as pessoas sexualmente ativas são mais saudáveis. Segundo a
OMS, o sexo é um dos quatro pilares da qualidade de vida, ao lado do
prazer no trabalho, da harmonia familiar e do lazer.

19. SEJA OTIMISTA - Após dez anos estudando como a personalidade de uma
pessoa pode influir no aumento ou na diminuição da expectativa de vida,
pesquisadores holandeses concluíram que ter uma atitude positiva pode
diminuir em até 55% o risco de morte prematura.

20. NÃO PULE O CAFÉ-DA-MANHÃ - Pesquisa do Instituto de Gerontologia da
Universidade da Geórgia, nos Estados Unidos, averiguou que os centenários
não costumam dispensar a primeira refeição do dia.

21. TENHA UM ANIMAL DE ESTIMAÇÃO - O conselho foi seguido por operadores
da Bolsa de Valores de Nova York, avaliados em um estudo. Foi tão eficaz
no combate ao stress que metade deles suspendeu o uso de medicamentos
contra a hipertensão. Quem tem um bichinho em casa vai ao médico com menor
freqüência, afirmam pesquisadores da Universidade de Cambridge, na
Inglaterra.

22. REDUZA O SAL - É medida importante no tratamento e na prevenção da
hipertensão arterial, um dos fatores de risco para doença cardiovascular.
Evite mais de 6 gramas por dia, o equivalente a uma colher de chá.

23. INVISTA EM CULTURA - Depois de acompanhar 12 000 pessoas por nove
anos, pesquisadores suecos observaram que, em média, as chances de uma
pessoa alcançar a longevidade foram 36% maiores naquelas que cultivavam o
hábito de realizar programas culturais, como visitar galerias de arte,
assistir a peças de teatro e freqüentar concertos musicais.

24. SINTA-SE EM CAPRI - Está provado que uma dieta mediterrânea, rica em
vegetais, peixes e azeite de oliva, pode afastar doenças como hipertensão,
diabetes e obesidade, capazes de encurtar a vida em até dez anos. A
pesquisa foi feita com 1 507 homens e 832 mulheres, entre 70 e 90 anos, em
onze países europeus.

25. ABUSE DO MOLHO DE TOMATE ( Não industrializado) - Pesquisas conduzidas
pelo médico americano Michael Roizen, autor do livro Idade Verdadeira e
fundador do Real Age Institute, um dos mais respeitados centros de estudo
da saúde e do metabolismo humano, mostram que dez colheres de molho de
tomate ingeridas semanalmente podem reduzir pela metade o risco de
ocorrência de onze tipos de câncer. O tomate é rico em licopeno, um
antioxidante encontrado nos vegetais vermelhos.

26. DURMA BEM - Estudos sugerem que a falta de sono crônica pode ter um
impacto negativo nas funções metabólicas e endócrinas. Quando se dorme
menos de cinco horas, há um desequilíbrio no metabolismo.

27. CONTE ATÉ CINCO VEGETAIS - De acordo com a Organização Mundial de
Saúde, esse é o número mínimo de porções de frutas e vegetais que uma
pessoa deve comer por dia. A OMS defende que uma alimentação balanceada e
rica em vitaminas, fibras e minerais pode reduzir em até 40% o risco de
câncer.

28. VÁ AO OFTALMOLOGISTA - Depois dos 50 anos, a chamada vista cansada se
torna ainda mais comum. Com a idade, também aumentam os riscos de glaucoma
e catarata. Além disso, alterações de fundo de olho podem indicar a
presença de diabetes e hipertensão.

29. MODERE COM A CARNE VERMELHA - Pesquisa sobre hábitos alimentares em
dez países europeus concluiu que o consumo diário de carne vermelha
aumenta o risco de câncer de intestino em até 35%. Mas não a evite.
Proteínas são essenciais para quem faz atividade física regularmente, não
só porque dão resistência mas também porque ajudam a tornear os músculos.

30. MOVA-SE - De acordo com a Associação Americana do Coração, o
sedentarismo, por si só, aumenta o risco de doença coronariana em, pelo
menos, uma vez e meia. Exercícios diários moderados ajudam a aumentar o
tempo de vida em até seis anos.

Fontes:
Revista Psychology Science, Journal of Clinical Psychology,
Universidade Vanderbilt, Universidade Harvard, Associação Médica
Americana, International Journal of Psychiatry, Phytotherapy Research, New
England Journal of Medicine, Journal of the American Medical Association,
King´s College, Universidade de Cambridge, Federação Mundial de
Cardiologia e Organização Mundial de Saúde, RealAge Institute,
Universidade da Geórgia e Universidade de Loma.

Relatório Descritivo de Como criar um curso a Distância de qualidade... Trabalho de Conclusão de Curso - PUCSP

Olá amigos leitores,

Em 2006 terminei meu curso universitário formando-se como Bacharel em Tecnologia e Mídias Digitais na habilitação de Educação a Distância pela Pontifícia Universidade Católica de São Paulo.

O curso de TMD (Tecnologia e Mídias Digitais) exigiu como parte das notas um TCC (Trabalho de Conclusão de Curso) e uma monográfia ou relatório discritivo.

No caso do curso de TMD o TCC significava encontrar um cliente real e desenvolver um curso a distância aplicando todos os conceitos e técnicas aprendidas em sala de aula e ir além pesquisar novas ferramentas e elaborar um curso super profissional.

Mesmo sendo um trabalho acadêmico levamos muito a serio e no final conseguimos entregar um trabalho super profissional para nosso cliente que ficou muito feliz com o resultado.

Para nosso TCC escolhemos (Deleni, Felipe e eu) como cliente a ONG Faça Parte e desenvolvemos um curso chamado "Construindo um Projeto de Voluntariado Educativo".

O Projeto durou 1 ano e foi realizado nas horas "vagas" pois ambos trabalhavamos durante o dia e tinhamos faculdade a noite. Bom para isso que existem os sábados, madrugadas, etc.

Durante 1 ano trabalhamos juntos com o pessoal do Faça Parte e com a orientação de professsores da PUC-SP em especial nossa orientadora Profa. Dra. Maristela L. M. Sarmento.

No final o trabalho ficou muito legal, sendo muito elogiado pelo cliente e pelos professores.

Fizemos um relatório descritivo em pdf sobre todo o Projeto que pode visualizado clicando aqui.

O arquivo tem 4mb e demora para abrir, se preferir utilize o link abaixo para fazer o download do mesmo arquivo zipado.

Baixe aqui o Relatório Descritivo do Curso feito para a ONG Faça Parte

O endereço do Hotsite do Projeto encontra-se no endereço: http://www.ead.facaparte.org.br por não sei quanto tempo ainda, pois o endereço é mantido pela ONG.

Links adicionais:
PUCSP
Faça Parte
Bacharel em Tecnologia e Mídias Digitais
Site do Curso TMD (Tecnologia e Mídias Digitais)

Para os interessados em consultória de EAD favor enviar um e-mail para caiomsouza@gmail.com

Usando FTP - O tempo passa e o velho FTP continua numa boa ...

Amigos leitores,

Gostaria de falar muito breve sobre o FTP (File Transfer Protocol), protocolo que possibilita a transferência de grande volume de dados pela rede.

Se você precisa enviar arquivos de sua maquina local para um servidor ou vice-versa, com certeza você deve saber usar o FTP.

Um client padrão de FTP já vem embutido por padrão no Windows e Linux, mas para quem deseja uma interface gráfica utilize o FileZilla. (Gratuita, testada e aprovada, o melhor FTP na minha opinião)

Para o pessoal que deseja fazer FTP na mão, ai vão os comandos:

A sintaxe para o FTP é simples, bastando escrever na linha de comando:

ftp nomehost

onde nomehost é o nome da máquina em que se encontra o servidor ftp. Por exemplo,

ftp maquina.rede.br

Usuário cadastrado

Quando você for usuário cadastrado no servidor FTP que quer acessar, entre normalmente seu login e password:

ftp maquina.rede.br

Connected to maquina.rede.br.

220 maquina FTP server ready.

Name (maquina:user): fulano

331 Password required for fulano.

Password: ********

230 User fulano logged in.

ftp> _

A partir daí, utilize os comandos de FTP.

Ao usar programas com interface gráfica, o uso dos comandos é transparente (ou seja: nesse caso, não é preciso saber os comandos necessários).

Usuário "anônimo"

No caso de não ser cadastrado no servidor FTP desejado, entre como usuário "anônimo":

ftp maquina.rede.br

Connected to maquina.rede.br.

220 maquina FTP server ready.

Name (maquina:user): anonymous

331 Guest login ok, send ident as password.

Password: fulano@meu.provedor.br

230 Guest login ok, access restrictions apply.

ftp> _

Neste caso, em vez de usar uma senha de acesso, use uma identificação, em geral seu endereço e-mail. As restrições de acesso bloqueiam a entrada do usuário em alguns diretórios, por questões de segurança do sistema.

Comandos:

Existem muitos comandos ftp; aqui, porém, veremos apenas os mais básicos e mais utilizados.

Lembre-se: as frases entre colchetes indicam parâmetros alternativos dos comandos.

binary Ou simplesmente bin. Estabelece como binário o tipo de representação dos arquivos a serem manipulados. Use este comando sempre que for lidar com arquivos de imagem, documentos formatados, executáveis e arquivos compactados. cd diretório_remoto Muda o diretório de trabalho na máquina remota. cdup Muda o diretório de trabalho para o diretório "pai" (superior) do diretório atual. lcd [ diretório ] Muda o diretório de trabalho na máquina local. Se nenhum diretório for especificado, o diretório "home" do usuário é utilizado. get arq_remoto [ arq_local ] Recupera o arquivo_remoto e o arqmazena na máquina local. Se um nome de arquivo_local não for especificado, é dado o mesmo nome do arquivo na máquina remota. mget arquivos_remotos Faz um get para cada arquivo remoto cujo nome esteja na lista de arquivos_remotos. put arq_local [ arq_remoto ] Armazena um arquivo local na máquina remota. Se não for especificado um nome arquivo remoto, ele terá o mesmo nome do arquivo local. mput arquivos_locais Faz um put para cada arquivo local cujo nome esteja na lista de arquivos_locais

help [ comando ] Ou apenas ?, escreve uma mensagem explicativa sobre o significado do comando. Quando nenhum comando é especificado, apresenta uma lista de comandos. ls [ dir_remoto ] [ arq_local ] Dá uma listagem do conteúdo de um diretório da máquina remota. Se não for especificado um diretório remoto, é mostrada a listagem do diretório de trabalho usado. Se nenhum arquivo local for especificado, a listagem é mostrada na tela. dir [ dir_remoto ] [ arq_local ] Lista o conteúdo do diretório da máquina remota, colocando o resultado na máquina local. Se nenhum diretório remoto for especificado, o diretório de trabalho atual na máquina remota será utilizado. Se nenhum arquivo na máquina local for especificado para receber a lista do diretório remoto, o resultado é enviado para o terminal. !dir [ dir_local ] [ arq_local ] Em alguns sistemas ftp, este comando lista o conteúdo de um diretório da máquina local. pwd Retorna o nome do diretório atual na máquina remota. quit Termina uma sessão ftp